有心脏病时保持活跃

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如果你被诊断出患有心脏病,很自然会对恢复体力活动感到紧张,尤其是如果你心脏病发作或做过手术。

每天运动对你的心脏有很好的影响。旨在建立心脏基金会建议最多30分钟,如果不是全部,天。

规则的,中等强度活动,就像快步走,对大多数人来说是安全的。事实上,它是你回归日常生活的重要组成部分,它可以帮助你通过控制诸如高血压和超重等危险因素来避免进一步的心脏问题。更活跃会让你更自信,快乐和放松!!

对于患有心脏病的人来说,散步是一种很好的体育活动,因为它对你的身体很温和,你可以按自己的步调走。与其他人一起散步有助于激励和自信。

先和你的医生谈谈

你能做的最好的事就是和你的医生谈谈你的特殊情况。请你的医生为你登记心脏康复。

他们可以告诉你什么时候开始活跃,以及如何建立你的活动水平。

心脏病发作或心脏手术后

如果你正在从心脏病发作或心脏手术中恢复,和你的外科医生或医生谈谈积极性。

有关心脏病发作或心脏手术后发生性行为的信息,看见照顾好自己

安全开始运动的提示

这些提示可以帮助你从心脏病发作或手术中恢复,或者你只是有一段时间没有运动。

  • 向你的医生咨询安全的运动量。
  • 在舒适的范围内运动。如果你感觉不舒服,就不要进行体育活动,累了,或因以前的活动而疼痛。
  • 开始逐渐地低强度地进行活动。例如,先在房子或花园里散散步,或者沿着平坦的人行道。慢慢地建立起来,以走更远的距离或更快的速度。
  • 如果你想做更剧烈的活动,先和你的医生商量一下,在几个星期内慢慢积累起来。
  • 如果感到呼吸困难,减速或停止,心律不齐或胸痛。你在做活动时应该能正常说话,没有呼吸困难。
  • 如果你需要服用心绞痛药,做活动时随身携带。
  • 外出锻炼时随身携带手机,尤其是你一个人的时候。如果你觉得不舒服,可以打电话给别人。

入门

你可以从少量开始,然后逐渐积累。在你意识到之前,你一天最多可以工作30分钟。

如果你刚开始,试试这本指南,让你在6周内完成步行。一旦你一天工作30分钟,继续前进!!

最短时间(分钟) 每天的次数 步伐
5-10 漫步
10-15 舒适的
15-20 舒适的
20-25 1-2 舒适/跨步
25-30 1-2 舒适/跨步
三十 1-2 舒适/跨步

加入一个程序

心脏基金会走

加入澳大利亚最大的免费社区步行网络。心脏基金会走旨在使经常性的体育活动变得愉快和容易,尤其是对于那些不习惯活跃的人。

忠于你的心

“每天都很活跃”小册子

身体活动是健康生活方式的重要组成部分。学习如何移动更多。

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