减少盐的方法

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训练你的味蕾

当你经常吃咸的食物时,你可以培养自己的品味。这对儿童尤其重要,他们的品味正在接受终身训练。

好消息是你不必一次betway切盐。如果你逐渐减少,你的味蕾只需要几个星期就能适应。

你会惊讶地发现,你很快就习惯了这种味道,并注意到了盐隐藏的所有其他味道。你会发现你不喜欢像以前那样咸的食物,这是一个尝试不同口味的好机会。

钠含量低于每100克120毫克的食物被认为是低盐食物。针对每100克产品中低于400毫克的食品。

检查食品标签

检查食品标签上的盐含量。使用包装背面的营养面板来了解食品中有多少盐。盐被列为“钠”。使用营养信息面板上的“每100克”栏比较不同品牌产品的钠。

  • 钠含量低于每100克120毫克的食物被认为是低盐食物。
  • 针对每100克产品中低于400毫克的食品。

减少盐的摄入和更换品牌一样容易。寻找标有“不加盐”或“减盐”的食品。使用营养信息面板的“每100g”栏选择低钠产品。

阅读有关使用食品标签必威体育手机版的更多信息。

转换品牌

减少盐的摄入和更换品牌一样容易。寻找标有“不加盐”或“减盐”的食品。使用营养信息面板的“每100g”栏选择低钠产品或健康星级更高的食品,因为与同类食品相比,这些食品更健康。

尽量吃新鲜的食物

包括各种水果和蔬菜,普通肉类,家禽和鱼类,在你的饮食中加入普通的不加盐的坚果、豆类和扁豆。试着在你的午餐盒里增加一些更健康的选择,比如煮鸡蛋和沙拉,生菜条,减少盐浸和新鲜水果块。

咸味食品

高浓度的盐经常被添加到食物中,比如袋装汤和酱汁,馅饼,香肠卷,香肠,加工肉类,比萨饼和冷冻餐。所以减少你吃这些食物的量。尽量减少外卖和汉堡等快餐,炸鸡和比萨饼。

限制吃薯条之类的咸点心,椒盐脆饼,饼干和蘸酱,也有助于减少盐分。通过预先切碎的新鲜水果使健康小吃变得方便,把低脂酸奶放在冰箱里,还有储藏室里没有加盐的坚果。

还要记住,如果你一天吃一些咸的食物,你很容易发现自己超过了推荐摄入量。例如,面包里有盐,奶酪和加工肉,这意味着一个普通的火腿奶酪三明治可以装一个钠冲剂。

储备立方体,酱油,亚洲风格的酱汁和诸如番茄酱和蛋黄酱之类的调味品都能促进一天中盐的摄入。选择新鲜的食物,低盐版本的你最喜欢的产品都有助于降低盐的数量,你吃。

关于盐的常见问题。

你可以很容易地从新鲜食物中发现的天然盐中得到你的日常需求。在家里或餐桌上做饭时不需要加盐。与其在烹饪时加盐,用柠檬汁,大蒜,醋,或香草和香料.烹饪前先将鱼和肉腌好,以增加味道。

使用这些简单的步骤你也可以自然少吃盐,糖和坏脂肪。