健康饮食理念

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早餐

  • 做全麦或全麦吐司,加上配料。尝尝烤豆,西红柿,奶油玉米蘑菇或低脂干酪。
  • 有一些高纤维全麦谷物,如燕麦卷,小麦饼干或麸皮谷类食品。加些新鲜水果,炖的或罐装的。
  • 水煮,用脱脂牛奶煮蛋或炒鸡蛋,然后和番茄一起食用。菠菜,蘑菇和鲑鱼。食用全麦面包或全麦面包。
  • 在早餐谷类食品上撒上坚果或种子。

多吃些有益心脏健康的早餐.

午餐

  • 吃一个有全麦面包或全麦面包的三明治。加上大量的沙拉蔬菜和少量的瘦肉,去皮鸡,鱼罐头,鹰嘴豆或低脂奶酪
  • 用许多不同的蔬菜做一个有趣的沙拉。包括瘦肉,无皮家禽,鱼或豆类(如四季豆)。尝试加入新鲜水果或坚果。你可以加全麦意大利面,糙米,蒸粗麦粉或面条。
  • 尝尝蔬菜或豆类汤。与全麦面包一起食用。

看看我们午餐的食谱.

晚餐

  • 用大量蔬菜和一些瘦肉炒一炒,没有皮的鸡肉或鱼。使用菜籽油,向日葵,大豆,橄榄树芝麻油或花生油。用大蒜调味,洋葱,辣椒或生姜,加些豆科或素菜,未腌制的坚果与糙米一起食用。
  • 烤或烤一块瘦肉,没有皮的家禽或鱼,用香草调味,香料或大蒜。与蔬菜或沙拉和谷类食物一起食用,比如全麦意大利面,糙米,蒸粗麦粉或波伦塔粉。
  • 做毛里求斯,玉米卷或玉米饼用瘦肉包起来,去皮鸡肉或红豆。在混合物中加入大量的蔬菜,并用低脂酸奶或鳄梨作为配料。
  • 试着做一个蔬菜馅饼或乳蛋饼。和花园沙拉一起食用。

发现美味的晚餐食谱.

休闲食品

  • 水果零食-新鲜,炖的或罐装的。选择天然或不加糖的果汁罐装水果。
  • 选择含水果和种子的低脂酸奶作为配料。
  • 用糊betway体育状的甜菜根或鳄梨和低脂酸奶制作健康的蘸酱。与胡萝卜或芹菜棒一起享用。
  • 煮熟的鸡蛋很适合外出或在午餐盒里吃。
  • 在一小把平原上嘎吱作响,未腌制的坚果
  • 全麦或全麦脆面包配番茄片和胡椒粉。

获取零食食谱创意.

饮料

纯水对你来说是最好的饮料,因为它没有能量(千焦耳)。它也很便宜,能解渴。

其他适当的选择包括:

  • 普通矿泉水
  • 苏打水
  • 低脂牛奶
  • 凉茶
  • 咖啡。

如果你在茶或咖啡里喝牛奶,使用低脂品种或“添加钙”替代品。

了解更多关于健康饮料的信息你应该喝多少酒.