管理情绪压力

分享这个

照顾你的情绪

心脏病发作或其他心脏问题后,感到悲伤是正常的,生气的,焦虑的,有罪的,孤独的,困惑或紧张。

你可能有一种或多种这种感觉。它们可能会持续几个小时,几天或几周。如果你的医生坚持两周以上,我们建议你和他谈谈。

一些情感和社会因素,就像抑郁症,被社会孤立或没有社会支持,会影响你的恢复和未来的健康。照顾好你的情绪和心理健康是很重要的,以及你的身体健康。

要记住的东西

  • 善待自己。
  • 想想你如何处理生活中的其他压力。记住是什么让你度过了难关。

寻找帮助

  • 尽早寻求帮助——越早越好。
  • 得到朋友和家人的支持。
  • 尽可能多地学习心脏病以及如何治疗。
  • 找一些经历过类似经历的人交谈。悲伤和失落感在心脏病发作或心脏手术的患者中很常见。
  • 参加心脏康复计划,为了了解你的心,危险因素,你需要改变药物和生活方式。
  • 寻求帮助——抑郁症可以像冠心病一样得到治疗。betway体育遵循医生关于处方药和生活方式改变的建议,帮助您管理这两种情况。

需要帮助吗??

如果你需要帮助,请拨打电话1300 22 46 36与Beyondblue联系。Beyondblue是独立的,非营利组织致力于提高对澳大利亚抑郁和焦虑的认识和理解,并减少相关的耻辱。

什么是抑郁症??

抑郁症不仅仅是感到悲伤或情绪低落——它是一种严重的疾病。

如果你有抑郁症,你会发现很难做每天的事情。你可能不想和朋友或家人在一起,或者喜欢工作或运动。抑郁也会影响你的人际关系和整体幸福感。

你可能会因为不同的原因而抑郁。

这可能与你的心脏问题有关,家庭或工作问题,或者因为不得不改变你的生活方式而感到不知所措。它也可能是由大脑中的化学物质失衡引起的。有些药物可能会导致抑郁作为副作用。

了解抑郁症的症状。需要时寻求帮助。你的医生可以告诉你不同的治疗方法。

抑郁症和冠心病

抑郁症和冠状动脉心脏病常常同时发生。

独居或孤独的人可能比有家人和朋友支持的人更容易再次发生心脏事件。

控制抑郁会帮助你更好地恢复。它可以降低你患心脏病的风险,帮助你保持健康。

抑郁症症状

如果两周以上你感到悲伤,大多数时候都很沮丧或者很痛苦,或者你在日常活动中失去了乐趣,你也经历过这些症状和体征:

  • 不出去
  • 不与亲朋好友交谈
  • 使用酒精,镇静剂或其他药物
  • 不做你曾经喜欢的事
  • 不能集中精力
  • 感到不知所措,有罪或易怒
  • 感到失望,痛苦或悲伤
  • 感到沮丧,不快乐或优柔寡断
  • 头痛和肌肉疼痛
  • 睡得不好或睡得太多
  • 食欲丧失或改变。

自我评估检查表

从心脏病发作中恢复的人抑郁程度很高。使用这个简单的自我评估问卷来帮助管理你的情绪。

  • 上个月,你经常感到沮丧吗?沮丧还是绝望??
  • 上个月,你经常被做事情的兴趣或乐趣所困扰吗??

如果你对这些问题中的任何一个回答“是”,请和你的医生谈谈。

你有这些症状吗??

如果你需要帮助,请拨打电话1300 22 46 36与Beyondblue联系。Beyondblue是独立的,非营利组织致力于提高对澳大利亚抑郁和焦虑的认识和理解,并减少相关的耻辱。

从抑郁中恢复

抑郁症和其他疾病一样;有治疗方法。

药物治疗包括抗抑郁药物来缓解身体症状。

如果你有轻微的抑郁症和心脏病,心脏康复计划和定期体育活动可以帮忙。你也可以从心理治疗中获益,如有必要,药物治疗。

使用心理和社会健康行动计划帮助您逐步恢复。

如何应对抑郁症

如果你认为你患有抑郁症或者被诊断出患有抑郁症,有不同的方法来管理它。这些事情也可能有助于降低你患冠心病的风险。

  • 与你的医生和健康专家讨论你的担心和你能得到什么治疗。
  • 请求并接受帮助,家人和朋友的支持和鼓励。
  • 花时间和人们在一起,加入支持小组,减少孤立感,做社会活动,或者拜访或打电话给家人和朋友。
  • 积极主动;这将改善你的身心健康。
  • 吃不同类型的健康食品。
  • 达到并保持健康的体重。
  • 睡眠充足。
  • 花点时间放松一下,减少压力。
  • 定期检查,按医嘱服药。

社会孤立

什么是社会孤立和缺乏社会支持??

当你独自生活或者因为其他原因感到孤独(孤立)时,社会孤立可能发生。

社会支持是指当你的朋友和家人听你的话并理解你的感受。他们给你情感上的支持,你和他们一起分享活动,比如吃饭,饮料,体育运动,野餐和其他郊游。

社会孤立,社会支持与冠心病

独居或孤独的人比有家人和朋友支持的人患冠心病的风险更高。

保持联系很重要

当其他人像你的家人一样,朋友,卫生专业人员,以及支持小组,帮助你。

你的心脏康复计划是给你支持和舒适的重要方式。你得到健康专家的建议和照顾,同时与其他有类似心脏问题的人分享经验。

参加一些团体,如步行团体和俱乐部,在那里你可以得到支持并结识新朋友,这也是你康复的重要组成部分。

如果需要帮助,请联系Beyondblue.

焦虑

可以理解的是,心脏病发作会给你和你的家人带来强烈的焦虑。如果你认为自己正经历焦虑,那么与你的医生或医疗专业人士交谈是很重要的。

心脏病发作会让你感到脆弱,也许比你以前感觉的更不“防弹”。它会让你开始思考你的死亡率,担心另一个心脏事件会发生。

心脏病发作也会导致很多压力,因为它会影响你的生活方式,未来计划,金融稳定。

精益求精恢复正常生活心脏病发作后。

什么是焦虑??

焦虑可能是一种衰弱的状态。

不仅仅是感到压力或担心。在你的生活中,在不同的时间感到焦虑是正常的,这些感觉通常在压力情况得到解决后就会消失。但有时这种情况不会发生。

焦虑通常包括强烈的身体感觉,如心跳加速,恶心或冷热潮水。它们通常伴随着急速的想法和即将来临的厄运的感觉。这是一次非常不舒服的经历。

焦虑症患者通常会避免让他们感到焦虑的情况和暗示。不幸的是,这会导致焦虑恶化而不是好转。

了解更多关于焦虑的信息焦虑症状在“超越蓝色”网站上。

了解更多关于心脏病发作症状的信息。

管理焦虑

焦虑症有非常有效的治疗方法。最好的第一步是和医生讨论治疗方案。

获得心理支持可以帮助你管理你的赛车思维和忧虑,教你正念和放松策略,帮助你减少焦虑。心脏康复可以帮助你了解你的心脏发生了什么,改善你的心脏健康,帮助你得到安慰,感觉到更多的控制。

得到提示健康饮食运动心脏病发作后。

了解有关焦虑症的治疗与支持在“超越蓝色”网站上。

在情感上挣扎??

当你有计划的时候,改善你的情绪健康会更容易。使用这个为心脏病幸存者设计的行动计划来帮助你。