运动技巧

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以低强度逐渐开始活动。你应该能够说话而不感到气短。

保持安全

如果你想做更密集的体育活动,在几个星期内慢慢积累起来。当你在运动中开始感觉更好、更健康时,增加强度,以便在活动期间开始“吹气”。

安全提示:

  • 如果你想做更密集的活动或竞技运动,请和你的医生谈谈。
  • 如果你感觉不舒服,不要做体育活动,疲倦或疼痛-休息一天来恢复。
  • 不要在饭后或喝酒后直接进行体育活动。
  • 以前喝很多水,在活动期间和之后(你会因为出汗而失水)。
  • 与朋友分享活动–您可能会感到更有信心和动力,享受更多!!
  • 走路时随身携带手机,所以如果你感觉不舒服,你可以打电话寻求帮助。
  • 如果你需要服用心绞痛药,随身携带。

多少活动是安全的??

你的感受是在安全水平上进行体育活动的最佳指南。

担心你应该和不应该做什么是正常的。

根据你的医生或健康专家告诉你的,慢慢建立你的活动水平。你可能会觉得与朋友或家人一起锻炼更舒服,因为这会增加你的动力,也会增加你的信心或安全感。

慢慢增加你的体力活动。你出院时,医生会给你建议。

行走

随着时间的推移逐渐加强你的行走。从目标一开始(见下表)。每天两次步行10分钟。这样做至少连续两天。如果你觉得很累,保持在第一个进球,直到你感觉更强。你可能需要在第一个目标停留几周。

取得进展

如果你不确定自己是走得太多还是太少,请咨询你的医生或其他健康专家。

只有当你在没有不适的情况下达到你的步行目标时,才能进入下一个目标。

当你前进的时候,实现每个新目标可能需要更长的时间。你可能需要更多的时间来适应你需要走多少路。

如果有一天你觉得不舒服,不能走路,让你的身体休息一下。怀念那天的散步,或者至少放弃一两个目标。

出院后步行指南

目标

最短时间

(分钟)

每天的次数

步伐
5—10 漫步
10—15 舒适的
15—20 舒适的
20—25 1-2 舒适/跨步
25—30 1-2 舒适/跨步
30 + 1-2 舒适/跨步

走楼梯

如果你住的地方有楼梯,你一回家就可以慢慢地爬。

一般来说,如果你能以正常的步速行走,你也可以以你平常的速度爬两段楼梯。

逐渐增加你能爬的楼梯数量,你爬得有多快。

体育及其他娱乐活动

做一些你喜欢经常做的活动。从散步和日常工作开始,喜欢轻松的园艺和家务。目的是限制你每天坐的时间。

逐步增加其他活动,如自行车和游泳,需要更多的努力。你通常可以开始骑自行车,游泳,网球,六周后又打高尔夫球和保龄球,随着你的健康和自信的增强。询问你的医生或心脏康复团队关于特定运动的情况。

力量训练

举重和其他一些活动的压力会提高你的血压,所以短期内不要这样做。

你以后可以在你的活动计划中加入阻力(重量)训练和轻重量训练。但是在你开始这类训练之前,先和你的医生或心脏康复团队谈谈。

用体育活动行动计划计划你的恢复。