戒烟行动计划

我们还有一个可打印版本的行动计划。

简单地说,下载并打印下面提供的PDF版本,检查每个操作并勾选相关列。一旦你选择了现在要做的动作,就开始吧。

如果你还没戒烟

找出戒烟的好处。

找出戒烟的好处。

戒烟有很多好处。你会省钱的,但最重要的是,你正在采取措施改善你的健康。你的肺会更健康,你的癌症风险降低了,心脏病发作或中风的风险也降低了。

进一步了解原因戒烟对你的心脏有好处。

讨论退出选项,包括尼古丁替代疗法。

讨论退出选项,包括尼古丁替代疗法。

最好的方法是与专业顾问或教练一起工作,以提高你永远退出的机会。使用尼古丁替代品或戒烟药物也有帮助。

和你的医生谈谈想戒烟的事

您也可以拨打13 78 48或访问“立即退出”网站。

设置退出日期。

设置退出日期。

  • 在接下来的两周内选择一个日期。
  • 选择轻松的一天戒烟。
  • 前天晚上把你的香烟扔掉。
  • 计划你的戒烟日。
  • 如果你和抽烟的人住在一起,和他们谈谈你同时辞职的事。

确保你的家和车是无烟的。

确保你的家和车是无烟的。

把家里和车里的香烟都扔掉。如果你家里没有烟,如果你有吸烟的冲动,你就得去商店。如果其他人在家里或车里抽烟,请他们不要在外面吸烟。

如果你已经辞职了

避免接触二手烟的区域。

避免接触二手烟的区域。

避免呆在你想吸烟的地方。请别人不要在你附近吸烟。告诉他们你已经戒烟了,不想被诱惑。

如果你有不吸烟的问题,请拨打13 78 48给戒烟热线打电话。

如果你有不吸烟的问题,请拨打13 78 48给戒烟热线打电话。

Quitline拥有丰富的资源,可以帮助你戒烟。他们可以提供帮助你戒烟的信息和支持。

您也可以访问立即退出网站。

提醒自己戒烟有两个好处。

提醒自己戒烟有两个好处。

当你决定戒烟时,想想你想辞职的两个原因。这些可能是为了感觉更健康,不要让你的孩子吸烟或省钱。每当你想放弃的时候,想想这两个原因。他们会帮助你提醒你为什么要这样做。

确保你的家和车是无烟的。

确保你的家和车是无烟的。

把家里和车里的香烟都扔掉。如果你家里没有烟,如果你有吸烟的冲动,你就得去商店。如果其他人在家里或车里抽烟,请他们不要在外面吸烟。

如果你不抽烟的话

避免接触二手烟的区域。

避免接触二手烟的区域。

避免呆在被香烟包围的地方。请别人不要在你附近吸烟。

确保你的家和车是无烟的。

确保你的家和车是无烟的。

请拜访你房子的人不要在里面吸烟。如果他们必须吸烟,要求他们在离你家很远的地方做。别让别人在车里抽烟。

  • 至少有一个行动需要做出决定。

开局不错。你已经做了很多这样的动作。回去检查一下你已经做的事情是件好事。例如,用食物日记记录你的进展,不管你已经在做什么,或者现在就准备好了。

下面的提示可以帮助您计划恢复的每个步骤。

开局不错。你已经做了很多这样的动作。你可以用日记来跟踪你的进度,帮助你保持自己的状态。不管你已经在做什么,或者现在就准备好了。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

开局不错。你已经做了很多这样的动作。你可以用日记来跟踪你的进度,帮助你保持自己的状态。不管你已经在做什么,或者现在就准备好了。

不要担心没有准备好对某些事情采取行动。恢复不是赛跑。记住你的每一步都很重要。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

很好地开始了你的行动计划。你能在这么多事情上采取行动真是太好了。有时,当你有很多事情要做的时候,这是一个挑战。你可以用日记来跟踪你的进度,从而帮助你保持自己的进度。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

做得很好。你能在这么多事情上采取行动真是太好了。有时,当你有很多事情要做的时候,这是一个挑战。你可以用日记来跟踪你的进度,从而帮助你保持自己的进度。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

你能在这么多事情上采取行动真是太好了。有时,当你有很多事情要做的时候,这是一个挑战。你可以用日记来跟踪你的进度,从而帮助你保持自己的进度。

不要担心没有准备好对某些事情采取行动。恢复不是赛跑。记住你的每一步都很重要。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

很好地开始了你的行动计划。制定计划是你恢复的重要一步。即使你没有准备好从大多数行动开始,别担心。恢复不是赛跑。你迈出的每一步都很重要,即使只是一步。

慢慢来。下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

做得很好。制定计划是你恢复的重要一步。即使你没有准备好从大多数行动开始,别担心。恢复不是赛跑。你迈出的每一步都很重要,即使只是一步。

慢慢来。下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

很好地开始了你的行动计划。你准备好采取行动真是太好了,不管你准备采取多少步骤。

制定计划是你恢复的重要一步。

即使你没有准备好从大多数行动开始,别担心。恢复不是赛跑。你迈出的每一步都很重要,即使只是一步。

慢慢来。下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复,即使你认为你还没准备好。

已经这样做了

你没有选择任何你“已经做”的事情。别担心,只需选择一些你“准备好做的事情”,然后集中精力。如果你需要建议,你可以拨打1300、36、27、87的心脏基金会热线电话。

您已经开始了这些操作。伟大的工作。当你开始的时候,用日记记录你的进度,很快就会成为你日常生活的一部分。

您已经开始了这些操作。伟大的工作。用日记记录你的进度,很快就会成为你日常生活的一部分。

现在准备好了

您尚未选择任何“准备好立即执行”的操作。如果你不确定下一步该怎么做,与朋友交谈,你的健康护理专业人士会告诉你如何采取措施来改善你的心脏健康。如果你需要建议,你可以拨打1300、36、27、87的心脏基金会热线电话。

很好,你已经准备好开始这个行动了。慢慢来把它弄好,然后选择要尝试的新操作。下面的提示可以帮助您使这个行动计划为您工作。

很好,你已经准备好开始这些行动了。花点时间纠正他们,然后选择要尝试的新操作。下面的提示可以帮助您使这个行动计划为您工作。

尚未准备好/尚未决定

您尚未选择任何“尚未准备好”的内容。做得好,看来你进步很大。按照上面的提示来做你“现在准备好做的事情”。如果你需要新的挑战,向保健专业人士咨询更多改善心脏健康的方法。如果你需要建议,你可以拨打1300、36、27、87的心脏基金会热线电话。

您已将以下项目列为尚未准备好做的事情。准备好后试试这个动作。

您已将以下项目列为您尚未准备好做的事情,或者您可能根本没有选择它。准备好后,尝试这些动作之一

取得进展

戒烟行动计划(pdf)

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