心理和社会健康行动计划

我们还有一个可打印版本的行动计划。

简单地说,下载并打印下面提供的PDF版本,检查每个操作并勾选相关列。开始一旦你选择你现在准备做的行动。

按处方服药。

按处方服药。

如果你需要药物帮助治疗抑郁和/或焦虑,一定要按照医生的指示服用。理解你为什么需要这些药物是很重要的。了解他们的目的和工作方式将有助于你理解和管理他们。不要停止服用,即使你开始感觉更好。跟你的医生之前做任何修改。他们可以告诉你是否需要继续服用。

了解服用心脏药抗抑郁药

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定期使用自我评估检查表并按建议采取行动。

定期使用自我评估检查表并按建议采取行动。

很多人都有抑郁症或焦虑症——事实上有300万澳大利亚人。

如果你感到悲伤超过两个星期,你可能会感到沮丧,大多数时候都很沮丧或者很痛苦,或者你已经对你的日常活动失去了乐趣。

使用抑郁症自我评估检查表超越蓝的焦虑清单。

跟你的医生如果你认为你可能沮丧或者叫Beyondblue 1300 22 46 36或得到支持通过网络聊天,论坛和电子邮件服务。

和你的伴侣/家人/朋友谈论你的感觉。

和你的伴侣/家人/朋友谈论你的感觉。

许多人在心脏事件后会感到一系列强烈的情绪或明显的痛苦。这可能包括悲伤或沮丧,担心,焦虑,或者只是不知所措。与一个值得信赖的朋友或家庭成员交谈是有帮助的。重要的是有人知道你的感觉。

阅读有关家庭情感健康在“超越蓝色”网站上。

参加心脏康复计划。

参加心脏康复计划。

在心脏康复,你将了解心脏状况和满足那些经历过类似的事情。这是一个讨论你的恐惧和想法的好机会,和问问题。你可以带上你的伴侣或朋友来寻求支持。

了解更多关于心脏康复你的附近寻找一个服务。

加入当地的心脏支持小组。

加入当地的心脏支持小组。

有过类似经历的人可以是有益的。心脏支持小组可以帮助你保持长期照顾自己的动力。

了解心脏支持小组。

加入社会团体。

加入社会团体。

找一个你可以玩的团体,实现一些东西,认识与你有共同兴趣的人,学点新东西,或者交个朋友。它可以对你的身心健康有益。

联系心脏基金会热线在1300,36,27,87,找到一个靠近你的团体。

加入一个组行走。

加入一个组行走。

散步是一种更积极、改善身心健康的好方法。城市里有步行项目,全国郊区和城镇。在支持的环境中,与其他志同道合的人一起散步是一种很好的锻炼方式。

加入心脏基金会步行。

每天都是体力活动。

每天都是体力活动。

目标是做30分钟适度的体育活动最多,如果不是每天。这就像快步走一样简单。慢慢开始,设定现实的目标。和你的医生谈谈,当你从医院回家后,什么时候可以开始锻炼。

了解更多关于心脏病发作后恢复健康使用体育活动行动计划帮助你。

请你的医生推荐一位注册的临床心理学家。

请你的医生推荐一位注册的临床心理学家。

跟你的医生谈谈你的感受可以帮助他们找到最合适的援助。例如,他们可能会参考你的情绪和心理学家帮助适应你经历过的改变。如果你需要进一步的支持,他们可以参考你精神病学家。他们可能会开处方,可以帮助你的抑郁和/或焦虑。

  • 至少有一个行动需要做出决定。

开局不错。你已经做了很多这样的行为了。回去检查一下你已经做的事情是件好事。例如,使用食物日记记录你的进步,是否你已经做的行动,或者现在就准备好了。

下面的建议可以帮助你计划中的每一步复苏。

开局不错。你已经做了很多这样的行为了。你可以帮助保持自己用日记来记录你的进步,是否你已经做的行动,或者现在就准备好了。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

开局不错。你已经做了很多这样的行为了。你可以帮助保持自己用日记来记录你的进步,是否你已经做的行动,或者现在就准备好了。

不要担心没有准备好对某些事情采取行动。恢复不是一个种族。每走一步都要记住。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

很好地开始了你的行动计划。很好,你准备采取行动在很多事情上。有时,当你有很多事情要做的时候,这是一个挑战。你可以用日记来跟踪你的进度,从而帮助你保持自己的进度。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

好让一个开始。很好,你准备采取行动在很多事情上。有时,当你有很多事情要做的时候,这是一个挑战。你可以用日记来跟踪你的进度,从而帮助你保持自己的进度。

下面的建议可以帮助你计划你的下一步走向复苏,即使你认为你没有准备好。

很好,你准备采取行动在很多事情上。有时,当你有很多事情要做的时候,这是一个挑战。你可以用日记来跟踪你的进度,从而帮助你保持自己的进度。

不要担心没有准备好对某些事情采取行动。恢复不是一个种族。每走一步都要记住。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

很好地开始了你的行动计划。制定计划是你恢复的重要一步。即使你没有准备好从大多数行动开始,别担心。恢复不是一个种族。它每走一步——即使它只是一个。

慢慢来。下面的建议可以帮助你计划你的下一步走向复苏,即使你认为你没有准备好。

下面的建议可以帮助你计划你的下一步走向复苏,即使你认为你没有准备好。

好让一个开始。制定计划是你恢复的重要一步。即使你没有准备好从大多数行动开始,别担心。恢复不是一个种族。它每走一步——即使它只是一个。

慢慢来。下面的建议可以帮助你计划你的下一步走向复苏,即使你认为你没有准备好。

很好地开始了你的行动计划。你准备好采取行动真是太好了,不管你准备采取多少步骤。

制定计划是你恢复的重要一步。

即使你没有准备好从大多数行动开始,别担心。恢复不是一个种族。它每走一步——即使它只是一个。

慢慢来。下面的建议可以帮助你计划你的下一步走向复苏,即使你认为你没有准备好。

已经这样做了

你没有选择任何你“已经做”的事情。别担心,只需选择一些你“准备好做的事情”,然后集中精力。如果你需要建议,你可以拨打1300、36、27、87的心脏基金会热线电话。

您已经开始了这些操作。伟大的工作。当你开始的时候,用日记记录你的进度,很快就会成为你日常生活的一部分。

您已经开始了这些操作。伟大的工作。用日记记录你的进度,很快就会成为你日常生活的一部分。

现在准备好了

您尚未选择任何“准备好立即执行”的操作。如果你不确定下一步该怎么做,与朋友交谈,你的健康保健专业人员关于步骤可以改善心脏健康。如果你需要建议,你可以拨打1300、36、27、87的心脏基金会热线电话。

很好,你已经准备好开始这个行动了。慢慢来把它弄好,然后选择一个新的行动来试一试。下面的提示可以帮助你把这个行动计划为你工作。

很好,你已经准备好开始这些行动了。花点时间纠正他们,然后选择一个新的行动来试一试。下面的提示可以帮助您使这个行动计划为您工作。

尚未准备好/尚未决定

你没有选择任何“不愿”。干得好,看来你进步很大。按照上面的提示来做你“现在准备好做的事情”。如果你需要新的挑战,向保健专业人士咨询更多改善心脏健康的方法。如果你需要建议,你可以拨打1300、36、27、87的心脏基金会热线电话。

您已将以下项目列为尚未准备好做的事情。准备好后试试这个动作。

您已将以下项目列为您尚未准备好做的事情,或者您可能根本没有选择它。准备好后,尝试这些动作之一

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