身体活动的行动计划

我们也有一个可打印版的行动计划。

简单地说,下载并打印下面的PDF版本,审查每一个行动和蜱虫相关的列。开始一旦你选择你现在准备做的行动。

开始

跟你的医生或健康专业如何增加你的体力活动水平。

跟你的医生或健康专业如何增加你的体力活动水平。

询问你的医生你要做什么类型的体育活动。还问多久每个会话和多少次每周。

得到更多的技巧锻炼后心脏病发作

慢慢开始,逐步建立你的活动

做日常任务,喜欢园艺和做家务。走在你的房子和花园,或者在你的街道。

做日常任务,喜欢园艺和做家务。走在你的房子和花园,或者在你的街道。

任何轻微的体育活动都比没有好。简单地站起来在家里和附近走动有助于改善你的健康。鼓励你多运动,也许你可以遛狗,或提供走邻居的吗?甚至把远程控制从客厅所以你必须起床从沙发上换一个频道。

逐渐增加你的体力活动30分钟最多,即使不是全部,天的一周。

逐渐增加你的体力活动30分钟最多,即使不是全部,天的一周。

心脏病发作后恢复体力活动的最好方法是从少量开始。你可以逐渐增加每天的时间。有些人更容易从短(10 - 15分钟)会话开始,加起来超过一天。一旦你每天做30分钟,然后你可以开始增加强度(你吹了多少烟)。你可以从你家周围的光线运动开始,慢慢地增加到在街区周围散步,甚至更多。在你知道它之前,你会适合做30分钟中等强度的运动,即使不是全部,天的一周。

为什么不加入一个心脏基金会散步小组遇到一些人,体力活动??今天找到更多!!

当你的健康增加时,尝试活动,如骑自行车,游泳,网球或高尔夫球。

当你的健康增加时,尝试活动,如骑自行车,游泳,网球或高尔夫球。

随着你的身体状况的改善,让你快速运动或涉及举重的活动是很好的选择。在你进行新的活动(比如去健身房或游泳)之前,先和你的医生或运动专家谈谈。他们将帮助你开始安全。寻找你喜欢的事情,让你气喘吁吁地或出汗——甚至草裙舞箍筋!思想活跃与朋友保持动力是一个伟大的方式,保持心脏健康,和开怀大笑。

方法是每天都更加活跃

花更少的时间坐下来,如。看电视或电脑。

花更少的时间坐下来,如。看电视或电脑。

尽量减少坐着的时间。你可以在电视广告间隙站起来走来走去,长途开车时定期休息或伏案工作。

得到更多的小贴士少坐

更积极的体力在家里,如。真空,做一些园艺,修剪草坪。

更积极的体力在家里,如。真空,做一些园艺,修剪草坪。

有很多方法可以锻炼在家里,不需要特殊设备!做家务,园艺,和孩子或宠物玩耍都是让你在家里活动更多,坐得更少的方法。如果你觉得有冒险精神,甚至可以在客厅地板上仰卧起坐或俯卧撑!!

试着走路,骑自行车或乘坐公共交通工具。

试着走路,骑自行车或乘坐公共交通工具。

更活跃的一个好方法是把它纳入你的旅行。为什么不把你的车放在家里,走,或骑自行车,或乘坐公共交通工具,你需要去哪里?步行从家到一个公共汽车站或火车站不仅有益心脏健康,对环境也很伟大!在我们热爱的心脏基金会建立社区支持身体活动交通和健康的生活方式。

发现的方法保持活跃在家里在工作场所

爬楼梯而不是电梯。

爬楼梯而不是电梯。

像走楼梯或爬上自动扶梯这样的简单动作是一天锻炼身体的好方法。进一步从你的目的地和停车走剩下的路。在你的工作场所与朋友聚在一起活动,或者加入当地的体育俱乐部。机会是无限的!!

找到更多的是活动的方式。

买一个计步器,记录你的步骤。

买一个计步器,记录你的步骤。

有许多健身跟踪设备和应用程序。他们可以跟踪你的脚步和身体活动——有些人甚至记录心率和楼梯你爬的航班!知道你的数字激励你吗?为什么不穿健身追踪和挑战自己每日的目标吗?记得瞄准大约30分钟的中等强度身体活动最多,即使不是全部,天的一周。

你可以找到计步器的心脏基金会商店。

加入一个心脏基金会散步小组

加入一个心脏基金会散步小组

参加一个步行能帮助你得到更多的体育活动。它还把你和其他有相同经历的人联系起来。心脏基金会徒步旅行组是免费的,让经常运动变得轻松愉快。组织许多大小和走在不同的时代,的距离,天,水平的困难。如果你不生活在一群或者喜欢自己走路,你可以加入“虚拟沃克”和在线跟踪你的进展。

找到你附近的一个散步小组或者叫心脏基金会帮助热线1300 36 27 87来帮助你。

  • 至少一个行动需要一个决定。

好让一个很好的开端。你已经做了很多这样的行为了。很高兴回去检查你已经做的事情。例如,使用食物日记记录你的进步,是否你已经做的行动,或准备做了。

下面的建议可以帮助你计划中的每一步复苏。

好让一个很好的开端。你已经做了很多这样的行为了。你可以帮助保持自己用日记来记录你的进步,是否你已经做的行动,或准备做了。

下面的建议可以帮助你计划你的下一步走向复苏。

好让一个很好的开端。你已经做了很多这样的行为了。你可以帮助保持自己用日记来记录你的进步,是否你已经做的行动,或准备做了。

不要担心不准备采取行动的一些东西。恢复不是一个种族。每走一步都要记住。

下面的建议可以帮助你计划你的下一步走向复苏。

在开始你的行动计划。很好,你准备采取行动在很多事情上。有时,挑战,当你有一长串的事情要做。你可以帮助保持自己用日记来跟踪你的进展。

下面的建议可以帮助你计划你的下一步走向复苏。

好让一个开始。很好,你准备采取行动在很多事情上。有时,挑战,当你有一长串的事情要做。你可以帮助保持自己用日记来跟踪你的进展。

下面的建议可以帮助你计划你的下一步走向复苏,即使你认为你没有准备好。

很好,你准备采取行动在很多事情上。有时,挑战,当你有一长串的事情要做。你可以帮助保持自己用日记来跟踪你的进展。

不要担心不准备采取行动的一些东西。恢复不是一个种族。每走一步都要记住。

下面的建议可以帮助你计划你的下一步走向复苏。

在开始你的行动计划。让你的恢复计划是重要的一步。即使你觉得不愿从最开始行动,别担心。恢复不是一个种族。它每走一步——即使它只是一个。

花你的时间。下面的建议可以帮助你计划你的下一步走向复苏,即使你认为你没有准备好。

下面的建议可以帮助你计划你的下一步走向复苏,即使你认为你没有准备好。

好让一个开始。让你的恢复计划是重要的一步。即使你觉得不愿从最开始行动,别担心。恢复不是一个种族。它每走一步——即使它只是一个。

花你的时间。下面的建议可以帮助你计划你的下一步走向复苏,即使你认为你没有准备好。

在开始你的行动计划。很好,你准备采取行动,不管有多少步骤你准备采取行动。

让你的恢复计划是重要的一步。

即使你觉得不愿从最开始行动,别担心。恢复不是一个种族。它每走一步——即使它只是一个。

花你的时间。下面的建议可以帮助你计划你的下一步走向复苏,即使你认为你没有准备好。

已经这样做

你还没有选择任何你已经做的。别担心,选择一些你现在准备做的关注。如果你需要建议,你可以叫心脏基金会帮助热线1300 36 27 87。

你已经开始这些行动。伟大的工作。当你开始,使用日记记录你的进展,将成为你日常生活的一部分。

你已经开始这些行动。伟大的工作。使用日记记录你的进展,将成为你日常生活的一部分。

现在准备做

你没有选择任何你现在准备做的。如果你不知道下一步要做什么,跟一个朋友,你的健康保健专业人员关于步骤可以改善心脏健康。如果你需要建议,你可以叫心脏基金会帮助热线1300 36 27 87。

很高兴你准备开始这个行动。慢慢来吧,然后选择一个新的行动来试一试。下面的提示可以帮助你把这个行动计划为你工作。

很高兴你可以开始这些行动。花点时间让他们吧,然后选择一个新的行动来试一试。下面的建议可以帮助你把这个行动计划为你工作。

没有准备好/犹豫不决

你没有选择任何“不愿”。干得好,看起来你正在取得很大的进步。遵循上面的建议,你现在准备做的事情。如果你需要一个新的挑战,问一个卫生保健专业更多的方法来改善你的心脏健康。如果你需要建议,你可以叫心脏基金会帮助热线1300 36 27 87。

你列出的以下项目是你没有准备好做。尝试这个动作当你都准备好了。

你列出以下物品是你没有准备好做或你可能没有选择。尝试这些行动之一,当你准备好了

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