糖尿病行动计划

我们还有一个可打印版本的行动计划。

简单地说,下载并打印下面提供的PDF版本,检查每个操作并勾选相关列。开始一旦你选择你现在准备做的行动。

重要的行为

这个计划中最重要的行动就是按照规定按时吃药。如果你不把他们存在风险。如果你“没准备好”,看到讨论为什么你的医生。你的医生可能会开一个不同的药如果你担心副作用。

把你的糖尿病药物规定。

把你的糖尿病药物规定。

你需要按照医生的指示服用糖尿病药物,所以它们工作正常。

记住按时吃药正确提示:

  • 每天同时服用
  • 每周使用一个药盒,单独隔层
  • 在日历上标出它或者你的手机上使用警报。

达到并保持健康的体重。要求推荐认可的执业营养师。

达到并保持健康的体重。要求推荐认可的执业营养师。

与你的医生讨论什么是健康的体重。他们可以建议你可以采取哪些步骤来达到和保持健康的体重。对小型目标,努力实现这些目标。

使用bmi计算器测量您的进度。

发现一个认可的执业营养师.

是体力活动。

是体力活动。

旨在做30分钟的适度的体力活动大多数日子。每一天都是更好的。这可以去散步一样简单。建立缓慢。设定一些小目标,比如绕着街区走走,然后尽可能多地增加一些。

了解心脏病发作后的运动技巧。

享受健康的饮食:

包括各种各样的水果和蔬菜,全谷物,瘦肉、家禽和鱼,unflavoured低脂乳制品,普通的不加盐的坚果和豆类。

包括各种各样的水果和蔬菜,全谷物,瘦肉、家禽和鱼,unflavoured低脂乳制品,普通的不加盐的坚果和豆类。

多样化是健康饮食的关键。当规划你的三餐一周,一定要包括各种各样的食物。

  • 计划你的主餐蔬菜。在每顿主菜中多加一份蔬菜。
  • 如果你有面食的一个晚上,去别的另一个晚上——用鱼、糙米与鸡、蒸粗麦粉另一天晚上或牛排和蔬菜。
  • 添加豆类(大豆、豌豆或小扁豆)在肉或家禽菜肴中。这会增加更多的蔬菜,使肉吃得更远,省钱。
  • 包括少数(30克)每天新鲜的坚果。作为小吃或加入你最喜欢的炒菜或早餐谷类食品。

健康零食包括切碎的蔬菜和水果,减脂天然酸奶和无盐坚果。

看看我们前心脏健康饮食建议找到健康的食谱为了灵感。

避免随意/垃圾食品和饮料像蛋糕一样,饼干,拿走和油炸食品,和含糖饮料。

避免随意/垃圾食品和饮料像蛋糕一样,饼干,拿走和油炸食品,和含糖饮料。

这些食物富含盐,钠和/或饱和脂肪。避免他们规划健康的主餐,并备有健康的零食。

计划你的主餐的一周,而不是在忙碌的一天后想出一个主意。在蔬菜周围做主食,并在一周内选择各种食物。

保持健康的零食。想法包括:

  • 切碎的沙拉蔬菜
  • 少量的平原,无盐坚果
  • 一壶低脂酸奶(普通或调味)
  • 全麦或全麦薄脆饼干切番茄和胡椒。

找到更多我们的健康饮食和零食的想法。

选择较小的部分尺寸。

选择较小的部分尺寸。

注意你的份量。

像大米和意大利面这样的碳水化合物很容易过量食用。在你的主餐保持½一杯(熟)和负载上而不是蔬菜。

这同样适用于蛋白质。用手掌帮助你找到更好的肉,鱼和鸡。

读到碳水化合物在你的饮食选择健康的蛋白质.

选择更健康的油烹饪和健康的传播,如鳄梨,果仁或芝麻酱。

选择更健康的油烹饪和健康的传播,如鳄梨,果仁或芝麻酱。

更健康的选择包括菜籽油,向日葵,大豆,橄榄树芝麻和花生油脂。避免使用黄油,其他乳制品混合,猪油,或烹调脂肪。

阅读更多关于选择更健康的脂肪和油。

  • 至少有一个行动需要做出决定。

开局不错。你已经做了很多这样的行为了。回去检查一下你已经做的事情是件好事。例如,使用食物日记记录你的进步,是否你已经做的行动,或者现在就准备好了。

下面的建议可以帮助你计划中的每一步复苏。

开局不错。你已经做了很多这样的行为了。你可以帮助保持自己用日记来记录你的进步,是否你已经做的行动,或者现在就准备好了。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

开局不错。你已经做了很多这样的行为了。你可以帮助保持自己用日记来记录你的进步,是否你已经做的行动,或者现在就准备好了。

不要担心没有准备好对某些事情采取行动。恢复不是一个种族。每走一步都要记住。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

很好地开始了你的行动计划。很好,你准备采取行动在很多事情上。有时,当你有很多事情要做的时候,这是一个挑战。你可以帮助保持自己用日记来跟踪你的进展。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

好让一个开始。很好,你准备采取行动在很多事情上。有时,当你有很多事情要做的时候,这是一个挑战。你可以帮助保持自己用日记来跟踪你的进展。

下面的建议可以帮助你计划你的下一步走向复苏,即使你认为你没有准备好。

很好,你准备采取行动在很多事情上。有时,当你有很多事情要做的时候,这是一个挑战。你可以帮助保持自己用日记来跟踪你的进展。

不要担心没有准备好对某些事情采取行动。恢复不是一个种族。每走一步都要记住。

下面的提示可以帮助你计划下一步的恢复。

很好地开始了你的行动计划。让你的恢复计划是重要的一步。即使你没有准备好从大多数行动开始,别担心。恢复不是一个种族。它每走一步——即使它只是一个。

花你的时间。下面的建议可以帮助你计划你的下一步走向复苏,即使你认为你没有准备好。

下面的建议可以帮助你计划你的下一步走向复苏,即使你认为你没有准备好。

好让一个开始。让你的恢复计划是重要的一步。即使你没有准备好从大多数行动开始,别担心。恢复不是一个种族。它每走一步——即使它只是一个。

花你的时间。下面的建议可以帮助你计划你的下一步走向复苏,即使你认为你没有准备好。

很好地开始了你的行动计划。很好,你准备采取行动,不管你准备采取多少步骤。

让你的恢复计划是重要的一步。

即使你没有准备好从大多数行动开始,别担心。恢复不是一个种族。它每走一步——即使它只是一个。

花你的时间。下面的建议可以帮助你计划你的下一步走向复苏,即使你认为你没有准备好。

已经这样做

你没有选择任何你“已经做”的事情。别担心,只需选择一些你“准备好做的事情”,然后集中精力。如果你需要建议,你可以拨打1300、36、27、87的心脏基金会热线电话。

您已经开始了这些操作。伟大的工作。当你开始的时候,使用日记记录你的进展,将成为你日常生活的一部分。

您已经开始了这些操作。伟大的工作。使用日记记录你的进展,将成为你日常生活的一部分。

现在准备好了

你没有选择任何你现在准备做的。如果你不确定下一步该怎么做,跟一个朋友,你的健康保健专业人员关于步骤可以改善心脏健康。如果你需要建议,你可以拨打1300、36、27、87的心脏基金会热线电话。

很好,你已经准备好开始这个行动了。慢慢来把它弄好,然后选择一个新的行动来试一试。下面的提示可以帮助你把这个行动计划为你工作。

很好,你已经准备好开始这些行动了。花点时间纠正他们,然后选择一个新的行动来试一试。下面的提示可以帮助您使这个行动计划为您工作。

没有准备好/犹豫不决

你没有选择任何“不愿”。干得好,看来你进步很大。按照上面的提示来做你“现在准备好做的事情”。如果你需要新的挑战,问一个卫生保健专业更多的方法来改善你的心脏健康。如果你需要建议,你可以拨打1300、36、27、87的心脏基金会热线电话。

你列出的以下项目是你没有准备好做。准备好后试试这个动作。

你列出以下物品是你没有准备好做或你可能没有选择。准备好后,尝试这些动作之一

取得进展

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