少坐

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你今天坐了多久了?也许你坐着吃早饭,在你的办公桌上,在教室里,在车里,在火车上,晚上在电视机前。这一切都是累加的。

我们现在知道,坐着对儿童和成人来说是一种健康风险,具有长期和短期影响。为了降低健康问题的风险,你需要意识到你坐了多少,并努力在一天中移动更多。

不管你有多积极,少坐都很重要。即使你每天有足够的锻炼,你可能还坐得太多。

你能做什么

虽然还没有关于坐得太多的建议,我们支持澳大利亚的体育活动和久坐行为准则,即成年人应:

  • 尽量减少长时间坐着的时间
  • 尽量长时间坐着休息。

为什么少坐很重要

越来越多的研究表明,在清醒的时候长时间坐着或躺着对你的健康不好。研究人员称之为“久坐行为”。

有证据表明,整天坐得少的成年人早死的风险较低,尤其是心脏病。久坐行为与超重风险增加有关,2型糖尿病,还有心脏病。

证据还表明,即使你达到了多少体力活动的指导方针,这可能有助于降低坐得太多的风险。健康福利对坐得少的人来说是最大的,betway体育继续前进。

少坐小贴士

它只需要对你的日常生活做一些小的改变就可以减少你每天坐着的时间。

在工作中

  • 定期从计算机上休息。起来每30分钟休息一次。
  • 在整个轮班中轮换站立任务和坐姿任务。

找到更多的小贴士,让我们在工作中少坐一会。活动工作场所页。

在家里

  • 不想错过你最喜欢的电视节目吗?站起来看,一边熨盘子,一边洗盘子。
  • 站着看报纸。
  • 用手洗车,而不是直接洗车。
  • 当你在手机上查看短信和电子邮件时,在家里四处走动。

在旅行时

  • 在公共汽车或火车上提供座位,尤其是短途旅行。
  • 把车留在家里。走或骑至少一部分路到你要去的地方。乘坐公共交通工具,往返于车站。或者把你的车停在离目的地更远的地方,然后走剩下的路。
  • 在长途汽车旅行中计划定期休息。

阅读更多关于我们的提示活跃家庭页。

更多信息

少坐儿童指南

了解为什么少坐对儿童和年轻人更好。

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