活跃的工作场所

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男人步行到活跃的工作场所

超过1100万澳大利亚人平均每天工作8小时(澳大利亚统计局2014年)。

这是你一天中可以用来更加活跃的一大块时间。如果你的工作主要是坐着。在一台电脑),你可能会把自己的健康置于更大的风险之中。

缺乏锻炼和久坐都会增加患心脏病和其他健康问题的风险。改善心脏健康,你需要:

  • 每周大部分时间做30-45分钟中等强度的体育活动(比如快走)
  • 减少每天坐着的时间,减少坐着的时间。

阅读更多关于越来越活跃少坐

你可能不认为多运动少坐着工作能帮上什么忙,但你会大吃一惊的。一些简单的改变可以增加你的日常身体活动,减少你坐着的时间。

你甚至会发现还有其他好处——比如感觉更快乐、更健康!

从我们活跃的工作场所资源开始

你的工作积极吗?

你的工作场所鼓励你积极主动吗?和你的健康代表谈谈这些想法:

  • 和你的老板谈谈为员工做心脏健康检查。
  • 你的办公室有吗午餐时间散步或锻炼组?
  • 站立式办公桌和会议是否受到鼓励?使用可调节高度的桌子,这样你可以站着或坐着工作。
  • 把你的会议移到户外,进行一次步行会议。

在你的工作场所实施一个健康计划

我们开发了一系列资源来帮助你的工作场所变得更加活跃。

用MyMarathon让你的工作活跃起来

需要在团队中建立动力?

进入MyMarathon。今年10月,无论何时何地,你和你的同事都可以征服42.2公里。你决定速度,你决定地点。

了解更多关于我的马拉松。

工作时多动少坐的小贴士

有很多方法可以让你保持活跃,减少工作时间。

  • 经常离开电脑休息一下。每30分钟起来休息一下,在办公桌之外吃午饭。
  • 把坐着的任务和站着的任务轮流做。
  • 养成站着和来访者打招呼的习惯,或者在打电话的时候(戴上耳机或使用扬声器会更容易)。
  • 与其给同事打电话或发邮件,起来和他们谈谈。
  • 使用楼梯代替电梯或升降机。
  • 把会议当成站起来的机会。在工具箱演讲或演示时,站在房间的后面。如果你必须参加冗长的会议,站起来活动一下。建议站立或步行会议。
  • 多喝水。去饮水机和厕所会打破坐着的时间。
  • 把你的箱子从桌子上挪开,这样你就得站起来用了。

贵机构有否设立步行团体?

心脏基金会步行可以帮助你在当地社区建立和维持步行小组。

主办机构及其提名的本地协调员均来自不同的机构,例如卫生及社区中心、委员会和工作场所,是心脏基金会行走的重要组成部分。当地协调员接受培训,正在进行的援助,支持和资源。

获取更多信息请给我们发邮件或在心脏基金会走网站加入今天!

我一生的健康

作为昆士兰健康联盟的一员,心脏基金会是昆士兰的骄傲支持者我一生的健康项目。项目是一个免费的六个月生活方式调整项目,帮助人们降低患心血管疾病和糖尿病的风险。

了解更多

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健康职场指南

实施职场健康计划的十个步骤

第一步:下载本指引(PDF)