活跃家庭

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根据澳大利亚体育活动指南,你知道吗?80%的5-17岁儿童没有足够的运动量?其中70%的人每天花2个多小时在屏幕前娱乐?(澳大利亚统计局澳大利亚健康调查,2010—11)

不活跃的孩子很可能成为不活跃的成年人。但是你可以做一些简单的事情来改变这一点。

把体育活动作为家庭的优先事项是一个很好的例子,这是一个很好的共度美好时光的方法。对你有好处,它可以帮助你的家庭建立健康的习惯。

目标是什么

我们支持澳大利亚的体育活动和久坐行为准则,其中包括以下建议:

  • 幼儿和学龄前儿童应每天至少运动3小时。
  • 儿童和青少年每天至少应进行60分钟的中等强度到高强度的体育活动。
  • 儿童和青少年应限制使用电子媒体进行娱乐(例如电视,坐betway体育着玩电子游戏和电脑)每天2小时。

有关按年龄分组的更详细指导,访问澳大利亚的体育活动和久坐行为指南网站。

为什么要让你的家人搬家?

活跃的孩子提高了注意力,更自信,更强壮的肌肉和骨骼。

研究表明,少坐(以及锻炼身体)有助于降低儿童和年轻人在以后生活中发展健康和其他问题的风险。看电视,使用电脑和玩电子游戏都有助于儿童和青少年的就坐时间,所以我们建议限制它们。

让你的家人活跃起来的建议

旅行时保持活跃

  • 每周和孩子们一起步行或骑自行车上学一到两次,而不是开车去上学。
  • 如果你住得离学校太远,孩子们不能走路,把车停在离学校步行10分钟的地方。

限制屏幕时间

  • 限制家人看电视的时间,用电脑玩电子游戏,例如放学前或放学后(尤其是白天)。
  • 移除电视,卧室里的电脑和电子游戏,限制你家里的屏幕数量。
  • 用计时器或闹钟来记录孩子看电视的时间,使用电脑或玩电子游戏。
  • 每周至少有一天你的家人不看电视,使用电脑或玩电子游戏。

计划活动家庭时间

  • 一家人一起玩。和你的孩子一起骑自行车,玩捉迷藏,或者和他们在海滩上打板球。
  • 给你的孩子主动选择屏幕。准备一盒跳绳,飞盘,球和呼啦圈。
  • 计划与散步有关的家庭活动。去动物园,在当地公园野餐,在游乐场或参观当地历史遗迹的一天,他们的家人都会站起来行走,甚至连他们自己都不知道。
  • 把孩子们带到花园里去。他们会继续积极挖掘,除草和种植,而且,如果你种香草和蔬菜,学习关于食物来源的宝贵经验。